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Concejos para una buena
salud
-
Mantenga un
peso corporal adecuado
-
Practique
actividad física habitualmente
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Camine 30'
todos los días
-
Coma bien
-
Fraccione
sus comidas (4 a 6 veces por día )
-
No olvide
desayunar
-
No fume
-
Beba
alcohol con moderación:
-
Nunca con
el estómago vacío
-
Nada si
tiene que manejar
-
Utilice
recursos anti-stress:
-
Tenga
pensamientos positivos
-
Aprenda a
relajarse
-
Duerma
bien
-
Salude
cordialmente
-
Sonría
-
Dese
tiempo para Ud.
-
Agende su
tiempo para el placer
-
Disfrute,
valorice y proteja sus afectos.
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Concejos para comer bien
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Utilizar
vajilla pequeña
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Sentarse
-
Comer
despacio
-
Bocados
pequeños
-
Masticar bien
-
No discutir,
mirar TV o leer mientras come.
¿Por qué comarcada 3 hs. aproximadamente?
-
activa el
metabolismo ( estimula el funcionamiento
de la glándula tiroides)
-
modera la
lipogénesis ( formación de grasa)
-
controla el
hambre
-
mejora la
función digestiva
-
produce
sensación de bienestar físico
-
Las vitaminas: a) liposolubles (solubles en
grasa)
b)
hidrosolubles (solubles en agua)
¿Para que sirven y en que alimentos están?
a)
liposolubles
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Nombre |
Función |
Fuentes |
|
A.- Retinol
(reino animal)
Betacaroteno (r. vegetal) |
Esencial para
la salud de los tejidos, la piel y la
visión. Antioxidante |
Hígado,
pescado, lácteos, yemas, zanahorias,
durazno, calabaza, brócoli. |
|
E.- a
tocoferol |
Aumenta las
defensas y la absorción de vitaminas A y
C. Protege las membranas celulares y al
corazón. |
Aceite de
trigo, maní, palta, brócoli, almendras,
avellanas, pescados, espinaca. |
|
D.-7
Dihidroergosterol
Ergosterol
|
Favorece el
crecimiento celular y la absorción de
calcio y fósforo (huesos, dientes,
articulaciones) |
La sintetiza
el organismo expuesto a la luz solar.
Aceites, leches fortificadas. |
|
K.-
|
Coagulación
de la sangre |
Síntesis
intestinal por acción de bacterias.
Brócoli, espinaca. |
b)
hidrosolubles:
|
Nombre |
Función |
Fuentes |
|
C.- Ácido
ascórbico |
Antioxidante.
Protege a los tejidos. Disminuye las
infecciones. |
Frutilla,
kiwi, melón, naranja, mandarina, limón,
quinoto. |
|
B1.- Tiamina |
Protege al
Sistema Nervioso. Si falta, se altera la
memoria y la concentración. Hay fatiga,
depresión o irritabilidad. |
Germen de
trigo, carnes magras, carne de cerdo,
cereales, maní, pescado. |
|
B2.-
Riboflavina
|
Promueve la
energía y el crecimiento de la piel,
uñas y cabellos. Mejora la visión. |
Quesos,
leches, carnes magras, vegetales de
hoja. |
|
B3.- Niacina |
Promueve la
energía y la buena digestión de los
alimentos. Protege al Sistema Nervioso |
Carnes
magras, pescado, salvado de trigo, maní. |
|
B5.- Ácido
Pantoténico |
Libera la
energía de los alimentos (grasas y
azúcares). Sintetiza glóbulos rojos,
desarrolla el Sistema Nervioso y
anticuerpos. Desfatigantes. |
Carnes
magras, frutas frescas y secas. Hígado |
|
B6.-
Piridoxina |
Interviene en
la asimilación de h. de carbono, grasas
y proteínas. Fabrica glóbulos rojos,
anticuerpos y mielina, protegiendo los
nervios y la piel. |
Carne de
cerdo, gérmen de trigo, cereales, palta,
legumbres, pollo. |
|
B12.-
Cianocobalamina |
Mejora la
función de las células del tejido
nervioso, médula ósea y aparato
digestivo. regenera glóbulos rojos.
Mejora la concentración y memoria. |
Carnes,
quesos, pescados, huevo, leche. |
|
Ácido Fólico |
Formación y
crecimiento de gl. rojos y blancos en la
médula ósea. Previene canas y úlceras
bucales. Mejora el cutis. Favorece el
desarrollo fetal. |
Vegetales muy
verdes (espinaca, brócoli), Carnes
magras. |
-
Beneficios de la actividad física.
-
Previene
y mejora
-
Obesidad
-
Diabetes
-
Presión
Arterial
-
Disminuye
-
Colesterol
( total y "malo")
-
Triglicéridos
-
Aumenta
-
H.D.L. (
colesterol "bueno")
-
Endorfinas
( mejoría psico-emocional)
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Actividad Física: ¿Como? ¿Cuanta? y ¿Qué?
-
30' a 60' por
sesión
-
70% de la
frecuencia cardíaca máxima (pulso: 220 -
edad x 70%)
-
4 a 7 veces
por semana
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Aeróbica:
caminar, cinta, nadar, ciclismo
-
Practicar
algún deporte
-
Aumentar el
movimiento diario (usar escalera, caminar,
cortar el césped, bajar antes del
colectivo, dejar el auto por pocas
cuadras, Etc.)
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Actividad Física vs. Tabaquismo
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Actividad
Física |
Tabaquismo |
-
Dilata
bronquios
-
Dilata
arterias
-
Normaliza
presión arterial
-
Aumenta
H.D.L. ("bueno")
-
Disminuye
el pulso
-
Aumenta
la oxigenación
-
Aumenta
las endorfinas
|
-
Cierra
bronquios
-
Cierra
arterias
-
Aumenta
presión arterial
-
Disminuye
H.D.L.
-
Aumenta
el pulso
-
Disminuye
la oxigenación
-
Aumenta
las catecolaminas
|
EL
TABAQUISMO ES UNA ENFERMEDAD; COMO TAL,
TIENE TRATAMIENTO. |
