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:: Stress Es un término proveniente de la física y se refiere a la manera de
reaccionar de un cuerpo que es sometido a presión por otro elemento;
esto genera un resultado que es siempre el mismo; por ejemplo si pegamos
con un martillo contra un vidrio lo romperemos siempre si siempre
utilizamos elementos similares (vidrios con la misma resistencia,
martillo con igual peso, la misma fuerza). También lo podremos romper
con un hierro o un zapato. Hans Selye 1930 observó que el organismo muestra una respuesta
inespecífica y común (iguales reacciones fisiológicas) ante distintos
estímulos sensoriales o psicológicas. Lo llamó Síndrome General de
Adaptación y se manifiesta tanto si sube el dólar, pierde Argentina en
el mundial, te peleas con tu novia, te atrapó el corralito o a tu
tarjeta de crédito la perdiste en la peluquería. Esto es moderno; el
hombre prehistórico lo experimentaba frente a un dinosaurio o a otro
peligro de la época. En cualquier caso y en cualquier época esto
produce similares reacciones. Lo que diferencia al stress del ser humano del stress proveniente de
la física es la posibilidad de razonar y elaborar los distintos estímulos
de manera que estos sean interpretados y procesados antes de producir
efectos en nuestro organismo. Y en esta diferencia residen los
mecanismos de defensa que puedan impedir las consecuencias.
Los estímulos estresores desencadenan una serie de procesos
neuroquímicos:
Si estas situaciones se mantienen se romperá el equilibrio orgánico
y/o psicológico con daño para la salud. Se producirá un
“desgaste”psicosomático. Orgánicos: La hipertensión arterial y la aceleración de la frecuencia cardíaca
dañan la elasticidad de los vasos sanguíneos, cuyo flujo de sangre ya
está disminuido por la vasoconstricción. Esto implica un grave riesgo
para todo el organismo, incluidos el cerebro y el corazón. La disminución de la circulación en el aparato digestivo aumenta la
posibilidad de gastritis y úlceras. Por las mismas causas se manifiestan distintas enfermedades de la
piel. Hay deterioro del sistema inmunológico y, por lo tanto
propensión a las infecciones (hay trabajos científicos que muestran
como la gente estresada se resfría mas frecuentemente que quien tiene
una vida tranquila y placentera). Psicológicos: ansiedad, depresión, insomnio, fatiga,
dolorimiento muscular, dificultad para concentrarse,
irritabilidad, crisis de llanto, etc. Es conocido que en nuestro organismo funcionan numerosos sistemas de información y autocontrol. Esta completa y extensa red de comunicaciones existen también comunicando en forma recíproca el interior y el exterior de nuestro cuerpo. El masaje corporal, practicado sobre la superficie del cuerpo con distintas técnicas y con diferentes intensidades, produce efectos beneficiosos no solamente sobre las estructuras de la superficie (piel, músculos), sino también sobre determinadas alteraciones de órganos internos que en forma refleja normalizan su funcionamiento. La manipulación terapéutica (reflejo o reflexoterapia) de las distintas zonas incide sobre los sistemas de autorregulación propios del organismo, o sea que a través de ello se estimula el funcionamiento de el proceso curativo-autorregulador del propio cuerpo. En la corteza cerebral el área sensitiva que corresponde a los pies es muy amplia comparada con otros lugares del cuerpo que son mas grandes (abdomen, tórax, brazos) y, sin embargo, su área de representación en el cerebro es mucho mas pequeña. De esta manera son muy importantes los pies como punto de partida para poder influir en el resto del organismo (reflejoterapia podal). También esto se conoce desde la hidroterapia o la acupuntura. Los distintos órganos se proyectan en el área de los pies de manera que actuando sobre éstos se incide en el funcionamiento de esos órganos. La representación podal de los mismos esta determinada perfectamente para poder actuar con eficiencia teraéutica. La relajación, la calma de dolores, la estimulación o depresión en el funcionamiento de distintos sistemas (según sea la necesidad), la armonización y el equilibrio son beneficios que se obtienen a través de la reflejoterapia.
"Reiki" es una palabra japonesa que significa "energía de vida universal", la energía que se encuentra en todas las cosas. El Sistema Usui de Sanación Reiki o Usui Shiki Ryoho, transmite esta energía a través de un suave contacto con el propósito de sanar. ¿Qué Se Supone Que Hace Reiki? El Sistema Usui de Reiki puede ser una herramienta personal de sanación y crecimiento, una manera de dar energía a familiares y amigos o una delicada terapia complementaria en medicina holística. Un tratamiento de Reiki apoya la totalidad de la persona (física, emocional, mental y espiritualmente). Es simple de aprender y puede ser aplicado en una clínica, dado como tratamiento a uno mismo o usado como un "remedio casero" para mejorar la salud y el bienestar emocional. Se ha descrito específicamente que Reiki sirve para relajar los músculos, aquietar la mente y aliviar el dolor. El tratamiento directo ha sido probado científicamente como acelerador de la sanación. Muchos profesionales de la salud están incorporando eficazmente el uso de Reiki a sus prácticas. En el plano físico, Reiki puede brindar relajación a los músculos tensionados, disminuir el dolor, acelerar el tiempo de sanación de huesos y heridas, disminuir el compromiso de tejidos en quemaduras y magulladuras y mucho más. En el plano mental y emocional, se reduce la ansiedad, aumenta la sensación de bienestar y se puede sentir otro nivel de relajación. En este estado de profunda relajación, puede darse un equilibrio de energías y acentuarse la capacidad natural del cuerpo para sanarse. En el plano espiritual, la gente ha mencionado que se sienten revitalizados y que despiertan renovados después de una sesión completa.
La actividad física es un recurso imprescindible en para todo
programa de descenso de peso. Hoy es imposible aceptar un tratamiento de
adelgazamiento que no la incorpore como uno de los pilares terapéuticos
básicos. Tiene un efecto agudo, que es el que todos conocen, el gasto de calorías
producido por el movimiento. También produce efectos crónicos, en el
largo plazo que tienen que ver con el mantenimiento de la masa muscular,
condición fundamental para mantener la eficiencia del metabolismo, y
modificaciones endocrino- metabólicas que condicionan una mejor pérdida
de grasa corporal. A esto se llega luego de varias semanas de
entrenamiento; por ello es importante la continuidad en su práctica que
debe ser de 4 a 7 veces por semana, de 30 a 60 minutos de duración de
cada sesión y con una intensidad variable para cada persona. Es importante un exámen de salud y evaluación de la condición física
antes de comenzar, de manera de poder instalar un programa de
entrenamiento lo mas eficiente posible. La incorporación de la Actividad Física como hábito de vida
produce innumerables beneficios que no es posible conseguir de otra
manera. La misma se relaciona con el logro de un peso corporal adecuado
(aumento o descenso de acuerdo al objetivo), cuidado y mejoría estética,
regulación de la presión arterial, normalización del colesterol y
grasas de la sangre, normalización del metabolismo del azúcar, aumento de la eficiencia
del corazón y la circulación, aumento de la capacidad respiratoria,
prevención y control de la osteoporosis, mantenimiento y/o incremento
de la masa muscular, prevención y tratamiento del stress, aumento de la
autoestima, aumento de la secreción de endorfinas ( neurotransmisor ) con mejoría
del estado emocional y rendimiento intelectual ( con mejoría de la
circulación cerebral ), aumento de las defensas frente a las
enfermedades, y mayor tolerancia al dolor, mejoría de la flexibilidad y
de la postura corporal, etc. Es muy importante el tipo de actividad a desarrollar (conveniente a
cada objetivo, a distintas edades y a la historia personal de cada uno
en relación al movimiento), la intensidad de la misma, la duración
de cada sesión, la frecuencia semanal, los horarios, la ropa a
utilizar, el aprendizaje de una técnica adecuada para desarrollar los
distintos tiempos de una sesión (calentamiento, actividad
propiamente dicha y elongación-relajación). La elección de hacerlo
solo o acompañado; la motivación para mantenerla a través del tiempo
en forma placentera; como desarrollarla en cualquier lugar; la
incorporación de la familia como recurso para mejorar la salud del grupo, la comunicación y disfrutar de una tarea en común. Ver este item en Consejos para la Buena Salud. :: Técnica de relajación y anti stress La manera de combatir eficazmente las situaciones de stress es utilizando recursos en distintas áreas. Una de ellas es actuando sobre la interpretación del estímulo estresor ; el conocimiento del mismo y de uno mismo, distintas psicoterapias, el aumento de la autoestima, la continencia afectiva, etc. son sin duda eficaces para disminuir la intensidad del estímulo. La corteza cerebral obra como barrera defensiva en la interpretación del estímulo o, por el contrario, puede magnificarlo. Otra área a tener en cuenta son los hábitos de vida que también pueden actuar protegiendo o incrementando las consecuencias del stress. Un impacto emocional puede aumentar el colesterol en la sangre, si esto sucede en una persona que habitualmente come comidas ricas en colesterol y no practica actividad física, sin duda el efecto será mucho mas grave que en otra que tiene hábitos de vida saludable: comidas sanas, aumento del colesterol “bueno” (HDL) y de las endorfinas a través de la actividad física, no fumar, moderación en las bebidas alcohólicas. Los recursos antiestrés deben incorporarse como hábitos de vida de manera de conseguir que los efectos sean beneficiosos y duraderos. Ellos son:
Si es necesario modificación de la escala de valores. Sesiones en grupos reducidos de Hata Yoga en sus dos categorias, suave y fuerte según la condición física inicial. Es un yoga dinamico y potente que provoca una excelente condición física actuando sobre la flexibilidad, fuerza muscular, coordinación y concentración mental. A través de los ejercicios de respiración logrará la relajación muscular y aquietara la mente disminuyendo la ansiedad y mejorando el metabolismo basal celular. Sin límites de edad y condición física. Para controlar los estados compulsivos.
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